蝶舞 § 活色生香的美丽人生

8月4日在浩沙办卡。瑜珈1h，健身操1h，最小哑铃12×2组，斜板仰卧起坐12×2组。

8月5日，健身操1h，器械推胸30lbx5×6组。

8月8日，哑铃操1h，瑜珈1h，跑步机半小时3.2km。

8月12日，瑜珈1h，健身操1h。

8月13日，健身操15min热身，器械推胸20lbx10×3组，器械飞鸟夹胸10lbx8×3组，大腿内侧肌肉20lbx12×4组，大腿外侧肌肉20lbx12×4组。

减重1kg。

8月14日，形体1h，瑜珈1h。

8月16日，器械推胸20lbx12×3组和30lbx10×1组，大腿内侧肌肉20lbx12×4组，大腿外侧肌肉20lbx12×4组。

8月17日，健身操1h，拉丁舞1h。

8月22日，健身操10min，跑步4km，瑜珈1h。

减重1kg。

8月23日，跑步10min热身，器械推胸20lbx12×4组，器械飞鸟夹胸10lbx8×2组，大腿内侧肌肉20lbx12×4组，大腿外侧肌肉20lbx12×4组。拉丁舞15min，跑步40min，大概5km。要使心率保持在每分钟120－148之间，才能保证是有氧运动，并充分燃烧脂肪。对我而言，速度选择7.5km/h是最合适的，期间可以将跑步改成6.8km/h快走，心率差不多，步子有变化，容易坚持。（因锻炼多，晚上吃太多-_-!）

8月24日，健身操1h；坐式划船30lbx12×1组，又40lbx8×4组，4组分开做，中间休息半分钟，每组结束时动作已变形，力竭；pulling-down machine 30lbx10×5组，做这个动作看着镜子很有成就感，能看到上臂、肩、胸部的肌肉从脂肪的包裹中卖力地呈现了一点线条；器械举重30lbx8×3，每组最后基本力竭。（晚上喝豆浆，煎海鱼肉三条炒豆豉辣椒，全麦面包数片。）

共历时20天，锻炼11次，心肺功能大大提高，肌肉慢慢成长，缓步平稳减重。满意。