蝶舞 § 活色生香的美丽人生

我，就是著名的火影忍者。看我头上火焰图形中的象形“火”字，你就知道我就是the chosen one！现在让我拔冗来教大家做瑜珈。

先趴于地面，前臂支撑起上身，将脑袋转向左边，呼气，吸气，返回，再转向右边……

然后平躺于地面，将双腿往左扭转，再将你的上身往右扭转，尽量体会你的脊柱被扭转拉伸的感觉。（新会员实在不行，可以用尾巴做个平衡。）

最后做到这样，尽量放松，保持呼吸。

再将你的右腿架在左腿上，进一步拉伸你的尾椎，坚持。

好，我们把脑袋转回，左侧躺，休息一下。

下面进入高难度动作训练。双腿并拢向左，双臂向右，慢慢地将脑袋扭转，贴住脊梁，再向天空望去。体会你的四肢完全伸直的感觉。同时，这个动作能消除肩背的酸痛。

如果做不到，可以略微放松一点，像这样。

最后我们做腹部训练。双腿弯曲呈90度，抬起，离地30度，不动。再将上身抬起，离地30度。保持呼吸。要靠腹部力量，不能用腰的力量。

花大叔！说你呢。你怎么把腿放下了！？再不锻炼你就要胖得和大头叔小p叔土土叔一样了，加油啊。